有酸素運動の目標心拍数を求める
✓ 検算済み答え (目標心拍数(拍/分))—
式: (220-年齢(歳)-安静時心拍数(拍/分))×運動強度(%)÷100+安静時心拍数(拍/分)
220から年齢を引いた最大心拍数から安静時心拍数を引き、運動強度の百分率を掛けて、安静時心拍数を足し戻すと目標心拍数になる
カルボーネン法。最大心拍数は220-年齢で見積もる (Foxの式)。運動強度は中強度で40〜60%、高強度で60〜85%が目安。実測の最大心拍数が分かっているなら220から引いた数を年齢の欄に入れる
計算例
たとえば年齢(歳)が40、安静時心拍数(拍/分)が60、運動強度(%)が60のとき、目標心拍数(拍/分)は132。
| 年齢(歳)=40、安静時心拍数(拍/分)=60、運動強度(%)=60 | 132 |
| 年齢(歳)=30、安静時心拍数(拍/分)=70、運動強度(%)=70 | 154 |
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