有酸素運動の目標心拍数を求める
✓ 検算済み答え (目標心拍数(拍/分))—
式: (最大心拍数(拍/分)-安静時心拍数(拍/分))×運動強度(%)÷100+安静時心拍数(拍/分)
最大心拍数から安静時心拍数を引き、運動強度の百分率を掛けて100で割り、安静時心拍数を足すと目標心拍数が出ます
最大心拍数=220-年齢。カルボーネン法(Karvonen)の標準式
計算例
たとえば最大心拍数(拍/分)が180、安静時心拍数(拍/分)が60、運動強度(%)が60のとき、目標心拍数(拍/分)は132。
| 最大心拍数(拍/分)=180、安静時心拍数(拍/分)=60、運動強度(%)=60 | 132 |
| 最大心拍数(拍/分)=190、安静時心拍数(拍/分)=70、運動強度(%)=70 | 154 |
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